Durante a gravidez, a prática de exercício físico é altamente benéfica tanto para a saúde da mãe como para o desenvolvimento do bebé. No entanto, é essencial que o treino seja adaptado e que as futuras mães respeitem as necessidades e limites do seu corpo. Com a orientação certa, o exercício durante a gravidez pode ajudar a melhorar a disposição, reduzir desconfortos físicos e contribuir para uma recuperação pós-parto mais rápida. Aqui ficam algumas dicas essenciais para manter um treino seguro e saudável durante esta fase especial.
1. Consulta Médica Antes de Começar
Antes de iniciar ou continuar um programa de exercício físico é fundamental ter o aval do médico obstetra. Cada gravidez é única, e o médico pode avaliar fatores específicos, como o histórico de saúde, a condição atual e o estágio da gestação, para definir se o exercício é seguro para ti.
2. Escolhe Exercícios de Baixo Impacto
Durante a gravidez, as articulações e ligamentos ficam mais suscetíveis a lesões devido ao aumento de relaxina, uma hormona que torna os tecidos mais flexíveis. Optar por atividades de baixo impacto, como caminhadas, natação, pilates e yoga, ajuda a manter a condição física sem sobrecarregar o corpo. No LS Training focamo-nos em treinos adaptados que ajudam a fortalecer a postura e a tonificar o corpo de forma segura.
3. Escuta o Teu Corpo e Respeita os Limites
Durante a gravidez é essencial estar atenta aos sinais do corpo e fazer pausas sempre que necessário. O objetivo principal deve ser o bem-estar e o conforto, sem exigir mais do que o corpo permite. Sentir fadiga, tonturas ou desconforto é um sinal de que o exercício deve ser pausado ou ajustado.
4. Dá Atenção à Postura e ao Core
Com as mudanças naturais no corpo, manter uma postura correta torna-se um desafio crescente. Exercícios de fortalecimento do core, como os movimentos de estabilidade pélvica, ajudam a sustentar a barriga em crescimento e a prevenir dores nas costas. Os treinos focados no core, desenvolvidos especialmente para grávidas, são parte importante do nosso programa no LS Training, pois garantem uma boa postura e ajudam a aliviar a pressão na coluna.
5. Mantém-te Hidratada e Evita o Sobreaquecimento
A hidratação é ainda mais importante durante a gravidez, pois o corpo necessita de mais líquidos para suportar o aumento do volume sanguíneo. Durante o treino, bebe água em intervalos regulares e evita ambientes quentes. O sobreaquecimento pode representar um risco, por isso, opta por treinos em locais bem ventilados e usa roupas leves.
6. Foca-te na Respiração e no Relaxamento
A prática de técnicas de respiração é muito benéfica para manter a calma e preparar o corpo para o parto. Exercícios de respiração controlada ajudam a reduzir o stress e contribuem para uma conexão saudável com o corpo. No LS Training integramos respiração e alongamentos ao final de cada sessão, proporcionando um momento de relaxamento e bem-estar.
7. Adapta o Exercício ao Longo dos Trimestres
À medida que a gravidez avança, as necessidades e limitações do corpo mudam. No primeiro trimestre, é importante ter cautela com exercícios de impacto e alongamentos intensos. No segundo trimestre, é comum a mulher sentir-se mais enérgica e confortável com atividades de baixa intensidade. Já no terceiro trimestre, com o aumento do volume da barriga, é recomendável adaptar os exercícios para atividades que exijam menos esforço e garantam mais estabilidade.
O exercício físico durante a gravidez é uma prática segura e saudável, desde que adaptada e acompanhada por profissionais. No LS Training desenhamos programas personalizados para cada fase da gestação, promovendo bem-estar, segurança e equilíbrio. Lembra-te: o objetivo é cuidar do corpo e da mente, proporcionando uma gravidez mais tranquila e uma preparação para o momento especial do nascimento.
